طبيب القلوب جمال شعبان ووصفات جديدة لمرضي الضغط

هشام الزمر يكتب:-

اوضح البروفسور جمال شعبان استشاري القلب وعميد معهد القلب القومي السابق ان الضغط هو القاتل الصامت
مصر بها حوالي 30 مليون يعانون من ضغط الدم المرتفع
حوالي 300 منهم يموتون يوميا بسبب ضغط الدم
وأشار الي اتباع سبع خطوات لتجنب او التخلص من الضغط المرتفع
ممارسة الرياضة
علي الإقل نص ساعة يوميا
5ايّام في الأسبوع
اي ساعتين ونصف أسبوعيًا بانتظام
النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا 2ونص جرام معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة 5% يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن

الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة تساوي 10 سجائر لأن 80%من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
تجنب الكحوليات
تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
واخيرا والاهم السلام النفسي والرضا
وكالعادة ختم سيادته الحديث بنصيحته الشهيرة
متزعلوش